上犬式：俯臥，雙手掌觸碰地面，雙腳尖觸碰地面，雙腿併攏，利用腰部和腹部的力量向上抬高身體。

小狗伸展式：膝蓋骨跪立，雙手托在瑜伽墊上，手指頭儘量張開，控制身體重心，雙膝蓋位于臀部正下方，腳跟離開地面，雙手慢慢地向前伸展，下顎緊貼地面。

駱駝式：跪立，彎曲膝蓋，臀部坐在自己的腳掌心裡，雙手自然地垂放在身體兩側，緊接著雙手把腰部輕輕地往前推，一隻手放在一隻腳的腳掌心上，直至同時上身慢慢地向身體後方傾斜，緩慢地將另外一隻手也放在腳上。

後背合掌：坐在椅子上，雙手向後併攏手掌心，緊挨著椅子，隨後手指尖向上翻，同時腹部要向前移動，給雙手一個充足的空間翻過去，之後再慢慢地把手掌盡可能地放在後背的中間。